こんにちは！KOBAKURAです！

本当に暑いですね！いつもであれば夏にマスクなんて考えられませんが今年はコロナウイルスの影響で夏でもマスクが必須アイテムとなっております。

その為、汗っかきな私は日々大量の汗と戦っています！笑

今日は、先日コロナウイルスに対して栄養面からの予防戦略という記事がありましたのでそちらをご紹介します！

それは、世界保健機関（WHO）が新型コロナウイルス感染症に対する栄養面からの予防戦略をまとめた「COVID-19成人への栄養アドバイス」という記事です。

【 毎日、新鮮で加工されていない食品を食べる】

•果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物、および肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品を摂取する。

•軽食には、砂糖、脂肪、塩分の多いものではなく、生野菜と新鮮な果物を選ぶ。

•野菜や果物には手を加えすぎない（重要なビタミンが失われてしまうことがあるため）。

•缶詰や乾燥野菜、ドライフルーツは、塩や砂糖が添加されていないタイプを選ぶ。
 

 【毎日、十分な水を飲む】

•水は生命にとって不可欠。血液中の栄養素や諸成分を運搬し、体温を調整し、老廃物の除去などにかかわり、関節のクッション機能にも関与する。

•毎日8～10カップの水を飲むようにする。

•摂取するのは水が最適だが、レモンジュース（水で希釈した無糖タイプ）、紅茶、コーヒーなどの飲み物、または果物や野菜をジュースとして飲むのも良い。ただし、過剰にカフェインを摂取しないよう注意する。また、甘味料で加工されたフルーツジュース、シロップ、濃縮果汁、炭酸飲料など、砂糖を含んでいる飲み物も避けること。

【 脂肪分は適量を摂取する】

•飽和脂肪ではなく、不飽和脂肪を摂取する。飽和脂肪は、脂肪の多い肉、バター、パーム油、ココナッツオイル、クリーム、チーズ、ギー、ラードなどに含まれる。不飽和脂肪は、魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、大豆、ヒマワリ油、コーンオイルなどに含まれている。

•赤身の肉ではなく、低脂肪の白身の肉（例えば家禽）と魚を選ぶ。

•加工肉は脂肪や塩分が多いため避ける。

•牛乳や乳製品については、なるべく低脂肪タイプを選択する。

•工業的に生産されたトランス脂肪を避ける。トランス脂肪は、加工食品、ファーストフード、菓子、フライ、冷凍ピザ、パイ、クッキー、マーガリン、スプレッド（パンなどに塗るもの）などに多い。
 

【塩や砂糖を控えめにする】

•料理の際、塩および高ナトリウム調味料（例えば醤油、魚醤）を使いすぎない。

•1日の塩分摂取量を5g（小さじ約1杯）未満として、ヨード添加塩を使用する。

•塩分と砂糖が多い食品（菓子など）は避ける。

•ソフトドリンクやソーダ、およびその他の砂糖を多く含んでいる飲料（フルーツジュース、濃縮果汁、シロップ、フレーバーミルク、ヨーグルトドリンクなど）の摂取を制限する。

•間食をとるなら、クッキー、ケーキ、チョコレートなどの甘いもののかわりに、新鮮な果物を選択する。

新型コロナウイルス感染予防のために雑誌やwebサイトでは数多くの免疫力を高める食材が紹介されていますが、特定の食品だけを摂り続けるだけではかえって偏った食生活になり免疫力を高めることはできません！バランスの良い食事に加え、十分な睡眠と休養、適度な運動習慣が必要となります。その上で、3つの「密」を避けて、こまめな手洗いやマスクの着用を含む咳エチケットが感染予防に重要となります！

ではまた！