こんにちは！KOBAKURAです！

9月に入り、昨日までの気温が嘘のように感じますね！

季節の代わり目は体調をこわしやすいので皆さん気を付けて下さい！

今日はダイエットで必要なこうを調べてみました！

目標をしっかり立てる

ダイエットを成功させるためには、運動や食事にフォーカスして頑張るだけでなく、ダイエットする目的や目標を段階的に計画立てて、それを日々確認しながら行うことが大切になります。

目標を立てる際も、「〇キロ痩せたい」、「健康的になりたい」など、有形無形の目標を問わず、ダイエットをする目的や体型を意識することも大切ですが、一日ごとにクリアできる目標を立てることも忘れずに。

ダイエットを無理なく続けたい人は、「いつまでに何キロ痩せる」、「今年の夏は絶対に海に行く」など、モチベーションが上がる目標を立てることもおすすめです。

睡眠を十分に取る

ダイエットを成功させるためには、しっかり睡眠を取ることも大切な要素になります。

よく「睡眠不足だと太る」と言ったことをお聞きになるかもしれませんが、これには理由があるのです。

睡眠不足の状態では、「血中グレリン」と言われる食欲増進ホルモンが増加し、その一方で食欲抑制ホルモンと言われる「血中レプチン」が減るなどホルモンバランスが崩れてしまいます。

睡眠時間が短いままダイエットを行うと、太りやすく不健康な身体になってしまうのです。

良質な睡眠を取るためには、運動や食事のタイミングなど、生活習慣をコントロールすることで睡眠の質を高めることができますので、参考にしてみてください。

毎日少しずつ行う

ダイエットを成功させるためには、運動も食事も無理をせず、継続的に毎日行うことを心がけましょう。

ダイエットを短期間で集中して行いたいとなると、オーバーワーク気味のトレーニングを毎日続けたり、食事を過度に抜いてしまったりと、リバウンドを引き起こしてしまう可能性もあります。

ダイエットを行う際は、短期間で痩せたいと言った目標を叶えようとはせず、「毎日」「少しずつ」を心がけてダイエットするようにしてください。

まとめ

今回の記事では、時間がない人でも簡単に取り組むことができることについて紹介してきました。

ダイエットには「長期間行うもの」や「継続しないといけない」と言った、どこか辛いイメージが付きまとっていたかもしれませんが、生活習慣や運動方法、時間帯を工夫することで短期間でも成果を出すことができるのです。

これまで時間がないからと言ってダイエットを諦めてしまっていた人でも、この記事を参考にしてまた一からダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？

ではまた！